면역력 높이는 방법..

면역력 높이는 방법 1. 체온조절.

환절기에 외출을 할 때는 낮과 밤의 온도 차이를 감안하여 신체온도가 일정하도록 옷을 입어야 한다.

체온이 떨어지면 모든 신진대사 기능이 떨어진다. 면역력이라고 다르지 않다.

특히나 잠을 잘 때는 대사기능이 많이 떨어지기 때문에 평소에 이불을 차버리는 등 잠버릇이

있는 사람들은 잠옷을 입고 잔다.

본인도 여름에는 홀딱 벗고 잠을 자지만, 이불을 차버리는 잠버릇 때문에 겨울에는 잠옷을 꼭

입고 잔다.

면역력 높이는 방법 2. 햇빛샤워.

따뜻한 봄 햇살을 맞으며 잠깐씩 산책을 하는 일명 '햇빛샤워'만으로도,

비타민 D 합성을 도와 면역력을 높일 수 있다. 또한 환기를 자주 해 주는것이

좋은데 환기를 자주 할 수 없다면 수시로 바깥공기를 쐬어 호흡기를 건강하게 하자.

면역력 높이는 방법 3. 하루 30분 운동.

면역력을 높이는데 가장 효과적인 방법은 바로 규칙적인 운동이다.

매일 규칙적으로 운동을 하게 되면 면역세포의 활동이 활발해지고

전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해 면역세포가 전신 구석구석에서 일을 하게 된다.

특히 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면,

면역체인 백혈구 수를 증가시켜 저항력을 높일 수 있다.

단 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있다.

면역력 높이는 방법 4. 충분한 숙면과 휴식.

하루 7~8 시간 정도의 충분한 수면과 휴식을 통해 면역력이 떨어지지 않도록 주의해야 한다.

숙면을 취하면 교감신경에서 부교감신경으로 전환되고,

낮 시간 동안 활성화됐던 뇌도 휴식을 취하게 되면서 저하된 면역 기능이 회복될 수 있다.

면역력 높이는 방법 5. 면역력 키우는 좋은 음식.

면역력을 높이기 위해 과식이나 폭식은 금해야 하나,

정해진 시간에 규칙적인 식사를 하는 것은 매우 중요하다.

본인의 생각으로는 지방질의 식사는 염증세포를 활성화 시켜 면역력을 떨어뜨리고

채소나 신선재료의 음식 혹은 발효음식 등이 몸에 면역력을 강하게 만들어 주는듯 했다.

물론 고기도 먹고 지방질도 섭취가 필요할 것이나 양의 문제일 것이다.

면역력 높이는 방법 6. 수분섭취.

면역력을 높이기 위해서는 체내 독소를 빼줘야 하는데,

몸에 수분이 부족하면 몸 속에 노폐물과 독소가 많이 쌓인다.

따라서 수시로 물을 마시는 것 만으로도 독소를 배출하여 면역력을 높일 수 있다.

또한 섬유질 음식을 항상 섭취하면 배변을 도와 독소 배출이 용이할 것이다.

면역력 높이는 방법 7. 당분자제.

미국 임상영양저널에서 발표된 연구에 따르면,

당분 100g 이상(탄산음료 3캔정도)을 섭취하게 될 경우 백혈구의 박테리아 박멸 능력이

크게 줄어 들 수 있다고 하니, 과도한 당분섭취를 자제하자.

면역력 높이는 방법 8. 스트레스 관리.

스트레스는 만병의 원인, 스트레스를 받으면,

스트레스 호르몬인 코티졸이 증가하면서 면역력 저하의 원인이 될 수 있다.

스트레스를 물리치는 가장 좋은 방법은 긍정적인 사고이다.

긍정적인 사고는 뇌에서 엔도르핀과 엔케팔린이라는 물질을 분비시켜,

면역력을 높이는데 도움이 된다.

억지로 웃는것도 도움이 될 수있다. 미친사람으로 보일 수 있으니 혼자 있을 때 하자. ㅋ

면역력 높이는 방법 9. 손 씻기 생활화.

면역력을 높이기 위해서는 개인위생관리는 필수이다.

그 중에서도 수시로 손 씻기는 가장 간단하고 효과적인 예방법이다.

손을 씻을 때에는 흐르는 물에 15초 이상 씻도록 하고,

물로만 씻기보다는 비누를 사용해 손가락 사이나 손톱 밑과 같이,

소홀하기 쉬운 부분까지 꼼꼼히 씻어야 한다.

또한 얼굴을 만지는 버릇이 있다면 고치도록 하자. 아무리 자주 씻어도

손은 더러워지기 마련이니 웬만하면 얼굴이나 입주위는 만지지 말자.

얼굴을 만지지 않으면 눈병도 예방하기 쉽다.

면역력 높이는 방법 10. 알코올 섭취 자제.

알코올을 섭취하면 면역력이 떨어지므로 몸이 안 좋을때는 술을 피하고

너무 자주 마시는 것은 자제하는 편이 좋을 것이다.

또한 필름이 끊길 정도로 많이 마시는것은 뇌건강에도 좋지 않고

몸에 많은 무리를 줄 수 있다.

본인도 위의 열가지 중에서 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리, 알코올 섭취 자제는

사회생활 핑계로 잘 못지키고 있는 부분이다. 하지만 나머지 반 정도만 지켜도 병원이나 약국과는

상당히 멀어진 자신을 발견할 수 있을것이다.

음식은 많이 따지면서 약물은 잘 모르는듯..

요즘 주변을 보면 약물을 달고 사는 사람들.. 너무 많아 보인다. 그것도 젊은 나이부터..

음식은 많이 따지면서 약물에 대해서는 너무 무관심한 듯 하다.

물론 의사나 약사 등 약물을 파는 사람들을 믿는 믿음은 좋지만,

식당이나 마찬가지로 어짜피 장사이므로 과한 믿음은 본인에게 유리할 것이 없어보인다.

그러므로 내 몸에 들어가는것은 본인이 챙겨야 함에 두말할 필요가 없을것이다.

한번 먹으면 평생 먹어야 한다는 혈압약부터 (장삿속인지 사실인지는 모르겠지만)

골다공약, 관절약, 항생제, 감기약, 혈전약, 두통약 등등 

그 약물 중에는 기호품에 들어있는 니코틴, 알코올, 카페인 등도 묵과할 수 없다.

요즘 박카x를 대신해서 에너지드링크가 인기인데 그 속에 들어있는 약물도 본인의 경험에

의하면 엄청 세게 느꼈던 경험이 있다.

물론 필요한 부분에서는 꼭 사용해야 하는것이 약물이겠지만 주의해서 나쁠건 없을듯 하다.

아래는 퍼온글이다. 미국의 예인데 한국은 어떨런지..

현대인(미국인)은 위험하게도 약을 과용하고 있습니다.

 

1929년 미국인들의 처방약은 일년에 2번 이하였는데 반하여 2009년 통계에 따르면

어린이들은 거의 4건

19~64세 어른들은 11건이상

65세 이상은 31건에 이른다고 합니다.

 

FDA에 따르면 적절히 처방되고 적절히 관리되어진 약에서 오는 부작용으로 연간 106,000명이 사망하는데 미국내

사망원인 4위에 해당합니다. 정말 확깨는 비교을 하자면 연간 불법적인 약으로 인한 사망자 수는 10,000명....

 

* 다음은 생활방식만 바꾸어도 약이 필요없는 질병

 

1. 관절염

2. 2형 당뇨병

3. 고콜스테롤증

4. 우울증

5. 고혈압

6. 골다공증

7. 심장질환

8. 불면증

[출처] 거대 제약 회사가 당신의 목구멍속으로 밀어넣는 15가지 위험한 약들 

그리고 보통 담배, 알코올, 카페인 이런것들에 대해서는 좀 관대한 편인데 

본인과 사회를 위해서 조금은 신경을 써주는것도 어떨런지..

출처 : 위키백과

스타트업 창업자들을 위한 10가지 트위트 조언

스타트업 창업자들을 위한 10가지 트위트 조언

세스 골드스타인은 현재 투자자이면서 여러 기업을 창업해본 기업가이다. 트위트를 통해 창업자를 위한 멋진 조언을 많이 하는 것으로도 유명하다. 그는 항상 뭔가 색다른 것을 창조하는 도전을 하라고 가르치며 이렇게 말한다. ”사업 아이디어는 남들이 보기에 좀 어색하고 기이하고 황당스러워야 해. 모든 사람들이 좋은 아이디어라고 말해준다면, 당신은 아마도 뭔가 잘못된 짓을 하고 있음에 틀림이 없어”. 아래 내용은 그가 한 트위트 조언들에 기초하여 대중들에게 한 강의를 요약한 것이다.

1. 시도할만한 가치가 있다면 실패할만한 가치도 있다.

좋은 시기나 내 역량이 쌓였음을 깨닫게 될 때까지 기다리지 마라. 시장이 존재한다면 일단 저질러라. 이 사고방식의 차이가 당신을 ‘기업가’와 ‘기업가를 위한 사람’으로 구분한다. 사업을 위한 모든 조건을 갖추고 있지 않더라고 시작해볼만하다. 물에 발끝만 담그지 말고, 온 몸으로 뛰어 들어서 헤엄을 쳐라. 아무런 변명이나 후회도 하지 말고 이제는 되돌리기에 너무 늦었다 생각하고 그저 앞으로만 달려라.

2. 리더는 보지 않고도 믿는 사람이고, 매니저는 보아야만 믿는 사람이다.

기업가는 자신의 아이디어에 대한 가치를 잘 안다. 그러나 그의 주위에는 눈으로 확인하여야만 믿는 사람들이 둘러싸고 있다. 리더의 중요한 역할은 사람들에게 비전을 제시하고 그들에게 그 비전의 당위성 내지는 필연성을 설득하는 것이다. 매니저는 좀 다른 사고의 틀을 가진 사람으로서, 당신의 비전이 달성되도록 당신을 도와주는 반드시 필요한 사람이다. 매니저는 일의 완급을 결정하도록 조력하며, 중요한 사안에 역량을 집중하여 실행할 수 있도록 도와준다.

3. 영국인처럼 옷을 입고 유태인처럼 생각하라!

이 말을 달리 표현하면, “외관은 전통적으로 생각은 전통 파괴적으로 하라”이다. 스타트업에게 있어 정말 중요한 것은 좋은 브랜드를 갖는 것이다. 시각적 인지력이 강하고 효과적인 브랜드를 큰 돈 들이지 않고 구축할 수 있다.

4. 강한 성장성을 갖는 단일의 소셜 모델을 구축하라.

성장성이 높은 소셜 비즈니스 모델을 잘 구축하면 빌리언 달러 가치의 기업에 도전할 수 있다. 요즘의 개성이 강하고 누구나 탐을 내는 기업은 Path, Foursquare, Instagram 등과 같이 대체로 소셜 모델에 집중한 기업들이다. 투자자들은 강한 성장성을 가진 소셜 아이디어를 찾아다니고 있다.

5. 고용은 천천히, 해고는 신속히!

우리는 그 반대로 하는 경우가 많다. 사람을 뽑을 땐 빈자리를 채우는 데 급급하여, 맥주잔 고글을 통해 사람을 보듯 흐릿한 판단으로 채용해버린다. 그리하여 B+ 인력을 A- 인력으로 착각하고 뽑으면, 업무 문화를 망가뜨리고 기존의 A급 인력을 B급으로 강등시키고 만다. B급 인력은 결코 A급으로 상승하지 못한다.

6. 곤란한 대화는 피하지마라!

곤란한 이야기는 말하기 불편하기 때문에 회피하고자 하는 경향이 있다. 하지만 불편한 말을 하기 좋은 시기는 결코 오지 않는다. 말하기 어려운 이슈에 대해서는 잠시 시간을 가지고 생각해보라. 파트너, 공동투자자, 보스, 친구 등에게 말 꺼내기 힘든 그 사안에 관해서 진정으로 무슨 말을 하고 싶은지 생각해보라. 그리고 지체 없이 말을 하라.

7. 잘되어 간다는 게 무엇인가?

모든 창업기업은 잘되어 간다는 것에 대한 계량 수단을 가지고 있어야 한다. 성장의 의미를 제대로 정의하고 현재의 위치를 정확히 평가할 수 있는 계량 수단이어야 한다. 사람들은 당신이 말하는 것과 관계없이 그들의 방식으로 당신의 기업을 평가하려 할 것이다. 그러나 당신이나 당신의 회사에 대한 평가 방법은 당신이 제어할 수 있어야 한다.

8. 자금확보는 가능할 때 해두라. 필요할 때는 늦다.

기업이 망하는 가장 중요한 이유는 당연히 자금 고갈이다. 돈이 필요하지 않을 때 현금보유를 높여두는 것은 어렵지 않다. 핵 겨울이 닥쳤을 때 넉넉한 창고를 즐길 수 있도록 하라.

9. 투자자를 끌어드리기 힘들지만, 투자자를 내보내기는 10배는 더 힘들다.

투자자는 중요하다. 그들이 투자해주기만 하면 우리의 어려움을 해소될 것이라는 생각에 맥주잔 고글을 쓴 듯 대충 결정해버리기 쉽다. 명심해야 할 것은, 그들은 이사회에 참석하기 전까지만 고맙게 여겨진다는 것이다.

10. 돈이 전부가 아니기는 하지만, 돈 때문이기도 하다.

스타트업이 이익을 내기 시작하면 적절한 탈출 프로그램에 따라 팔고 물러날 것인지 더 큰 이익을 위해 기다릴 것인지 선택하여야 할 시점이 온다. 투자자들은 당연히 당신이 더 큰 이익을 추구하기를 원한다. 우리는 우리의 벤처 캐피탈리스트들이 대박을 기대하고 살찌운 암소와 같다. 대박의 기회는 매우 좁다. 최적의 시기에 회사를 팔수 있다고 자만하지 마라.

[출처] 스타트업 창업자들을 위한 10가지 트위트 조언 by 세스 골드스타인